饭后运动养生：缓解消化不良，远离慢性病

　　饭后做什么运动养生？许多人认为饭后马上休息是最好的选择，但实际上，适当的运动不仅可以缓解消化不良，还能有效地预防慢性病。以下是一些推荐的饭后运动方式。

　　1. 散步：既可促进血液循环，又可降低胃肠负担。建议逛公园或广场，每次走30分钟左右。

　　2. 瑜伽：有氧瑜伽以缓慢的呼吸及身体伸展缓解身体疲劳，促进淋巴循环、排毒功能和消化功能，减少饭后消化不良。建议选择适合自己的难度，每次练习30分钟。

　　3. 游泳：通过水的阻力和舒适的环境，使饭后的身体得到放松，增加新陈代谢，促进脂肪燃烧，防治肥胖。建议游泳时间不少于30分钟。

　　4. 快步走：可以消耗热量，预防饭后胖。同时，快走可以使人体全身肌肉得到锻炼，促进血液循环，尤其对血压高的人更有益处。建议快步走30分钟左右。

　　在饭后运动时，须注意以下几点：

　　1. 运动时间应保持在餐后半小时到1小时内。

　　2. 不宜过量运动，尤其对脑血管高病人和容易患消化道疾病的人要特别注意。

　　3. 忌口：运动前必须避免过油、过咸、过甜的食品，以免氧气供应不足或产生其他不良反应。

　　总之，适当的饭后运动有助于缓解胃肠负担、促进新陈代谢和预防慢性疾病。但每个人的身体状况不同，运动前咨询医生或者专业的运动中心是非常必要的。