大便硬吃什么好用？

　　大便硬是指排便时所产生的粪便较为干燥困难，这对身体健康不利。因此，我们需要通过调整饮食习惯来缓解这一问题。

　　首先，食物中的膳食纤维可以帮助保持大便通畅，减少便秘的发生。膳食纤维含量高的食物有：五谷类（如糙米、全麦面包、燕麦等）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜等）、水果（如苹果、草莓、芒果等）、坚果（如核桃、杏仁、花生等）等等。

　　其次，喝充足的水也有助于保持大便软化。缺水会使粪便变得更干燥，从而增加排便的难度。每天我们应该喝充足的水，合理的水量取决于个体身体情况、环境和气温等。

　　另外，适量摄入盐分对大便的软化也有很好的效果。少量的盐可以刺激肠道的蠕动，促进排便。但是过多的盐会导致身体水分过多流失，反而更容易出现干燥便秘。

　　一些其他的食物也有助于保持大便的通畅，比如酸奶、蜂蜜、葵花籽油等。这些食物有促进肠道蠕动和润滑作用，有一定的缓解便秘的效果。

　　总之，我们应该保持多样化和均衡的饮食，保持充足的水摄入和适度的盐摄入，并采取合理运动方式，以保持身体健康和大便通畅。