瑜伽侧板式：锻炼侧腰肌肉，提高核心力量

　　如何练习瑜伽侧板式？

　　1. 先站立直立，双手自然垂在身体两侧。

　　2. 慢慢地将右脚向右侧迈出一步，让双腿与骨盆保持平行。

　　3. 吸气后，将双臂向两侧伸展，手掌朝下，与地面垂直。这时候，你的身体应该是一个大的“T”形状。

　　4. 吐气，将左手掌放在左脚旁边的地面上，注意手掌与肩膀保持相同高度。

　　5. 吸气，利用手臂的力量将身体抬离地面，保持手臂与肩膀成直角，在这个时候感受到侧腰肌肉的收紧。

　　6. 维持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢地将身体还原到直立的状态。

　　7. 右脚向中间收回，恢复站立姿势。

　　8. 重复以上步骤，但这次将左手放在左脚旁边的地面上，右手伸向天空。慢慢地将身体抬离地面，保持呼吸稳定。

　　值得注意的是，刚开始练习的时候，我们可能不会像瑜伽教练一样平稳地完成整个动作。因此，我们可以在练习中逐渐提高自己的难度和深度。

　　练习瑜伽侧板式的好处

　　1. 提高核心力量。瑜伽侧板式需要我们依靠侧腰肌肉的力量将身体抬离地面，这对于提高核心力量非常有帮助。

　　2. 塑造苗条身材。通过侧腰肌肉的锻炼，我们可以翘起臀部，强化腹肌和腰部线条，让我们拥有一个迷人的身材。

　　3. 预防腰椎病。瑜伽侧板式可以强化侧腰肌肉，有效预防和改善腰椎问题。

　　总之，瑜伽侧板式对身体的好处是非常多的，每天坚持练习几组，能帮助我们塑造好身材，保持健康的身体和良好的心态。