50岁以上人群如何补钙？

　　随着年龄的增长，人体内的钙储备会逐渐减少，这也是为什么50岁以上人群需要特别关注补钙的原因。缺乏钙会使骨骼变得脆弱，本身就容易遭受骨折等风险会变大。因此，建议大家做好钙的摄入，从而保持强壮骨骼。

　　除了常见的补钙方式外，不同食物也可以提供体内适量的钙，而且它们风味多样、更加健康。下面是一些可以帮助您保持健康骨骼的饮食建议：

　　1.蔬菜。叶菜类、芹菜、豆类等植物性源头钙比动物性钙充分利用易多，可作为日常的补钙主食。

　　2. 水果。骨刺骨盆类领域是需要及时补充维生素C ，能促进吸收钙，同时帮助您更容易补库钙，如葡萄干、桔子、柚子等。

　　3. 坚果。瓜子、核桃、杏仁及芝麻等坚果里含有高量的钙，也容易携带，作为零食或下午茶的一种选择。

　　4. 奶制品。乳制品例如牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙元素，是最好的补钙食品之一。

　　5. 鱼类。例如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等，这些鱼含有丰富的ω-3，可以帮助身体更好吸收钙分。

　　6. 蛋类。金黄色的鸡蛋里含有大量的钙，而且具有种种特性准确的空会使骨骼变得更加坚强。

　　尽管我们不能完全依靠食品以满足每天的钙需求量，但珍爱您的骨骼，为身体健康做出一些小小的改变。尝试不同的补钙食品类型，并且让每天更加多元化、健康，以便您可以享受它们带给您的优势。