如何拥有一个好的睡眠环境，有效治疗失眠？

　　失眠，指无法在预期的时间内入睡或保持睡眠而引起的白天难以适应的症状。 在中医上，失眠症状分多种类型，如失眠、入睡困难、早醒等等。

　　在中医的角度来看，睡眠是人体生命体征的正常反映之一，存在睡眠问题的病人通常反映睡眠质量差，经常出现失眠、夜醒以及白天困顿，精神不爽等症状。但是，在现代快节奏的社会中，很多人都会遭受失眠的折磨，不容忽视的是，有很多人选择非常规的方式治疗失眠，比如喝酒、吃药，这些治疗方式会对身体造成很大的危害。

　　中医则建议人们要通过改善睡眠环境、调节饮食、改变生活作息等方面来根治失眠。

　　调节睡眠环境。一个良好的睡眠环境，可以让我们在睡眠中更容易地进入深度睡眠状态。首先要保证通风、温度、湿度、光线等各项条件的适宜，其次，床上用品也要干净、整洁、舒适。还可以为卧室增加一些绿植或放置一盆芳香薰衣草等，增加卧室舒适度，有助于入眠。

　　调节饮食。通常来说晚饭应该尽量早，吃饭后要保持一段时间的休息环境；晚餐食物以清淡易消化为宜，同时避免吃辛辣、油腻和油炸的食物，以免增加胃肠负担。此外，为了给身体补充必要的养分，适当地吃一些有助于入睡和放松身心的食物，如牛奶、香蕉、杏仁等。

　　改变生活作息。每天一定要保持一定的作息时间，包括工作时间、休息时间、吃饭时间和运动时间。需要注意的是，睡前一个半小时内不能再进行激烈的心理和身体活动，避免紧张和兴奋情绪。

　　总之，在中医的角度看来，睡眠是人体生命体征的正常反映之一，存在睡眠问题的病人通常反映睡眠质量差，荷尔蒙分泌失调，容易引发其他疾病。在改善睡眠环境、调节饮食和改变生活作息等方面下功夫，可以逐步达到改善睡眠质量的目的，让我们更有精神有力地迎接未来的挑战。