如何让15岁的孩子摄入足够的钙质？

　　年轻时补钙不仅有利于骨骼健康，还是减轻骨质疏松的一种重要手段。因此，让15岁的孩子摄入足够的钙质对于其未来的健康至关重要。

　　1. 食物摄入

　　吃钙丰富的食物是增加孩子钙质摄入最基本的方式。一些钙含量高的食物包括绿叶蔬菜、豆腐、麦片、乳制品和硬骨鱼等。尽量让孩子每天摄入3份乳制品，例如牛奶、酸奶和奶酪等。

　　2. 补充维生素D

　　维生素D有助于身体吸收钙质。许多食物中都含有维生素D，例如鱼、鸡蛋和肝脏等，但是仅仅依赖饮食摄入的维生素D并不足够。因此，在保证有一个健康饮食的基础上，可以考虑给孩子服用维生素D补充剂。

　　3. 多晒太阳

　　太阳可以为身体自然合成维生素D，每周晒太阳两次可以让身体摄入足够的维生素D。建议孩子在早上或晚上的阳光下晒太阳，避免在正午时分暴晒。

　　4. 避免过量碳酸饮料和咖啡因

　　过量的碳酸饮料和咖啡因可能会抑制钙的吸收，如果孩子需要喝碳酸饮料或咖啡因饮料，应该尽量控制摄入量。

　　总之，让孩子有一个健康的饮食习惯并且合理摄入维生素D是保证孩子充足补钙的基础。如果孩子有特殊情况或者偏食，可以和医生或者营养师商量制定出个性化的补钙方案。