如何让十五岁的孩子补钙？有什么最好的饮食建议？

　　十五岁是孩子生长发育的重要时期，也是骨骼发育的关键时期。补充足够的钙质对于孩子的骨骼健康十分重要。那么如何让十五岁的孩子正确补钙呢？下面是一些最佳饮食建议。

　　首先，让孩子多食用富含钙的食物。牛奶、芝士、酸奶、豆浆、芝麻糊、鲷鱼、菠菜、小虾干，这些都是钙质含量较高的食物。建议孩子每天摄入1200毫克钙质。

　　其次，增加维生素D的摄入。维生素D可以帮助钙质吸收，从而促进骨骼健康。孩子可以吃适量的鸡蛋、鱼肝油、鲨鱼肝油等富含维生素D的食品。同时，合理的户外活动可以增加孩子体内维生素D的生成。

　　第三，注意饮食搭配。在孩子的饮食中，除了钙质和维生素D以外，还需要合理的选择蛋白质、维生素C、锌、锰等微量元素。饮食中黄豆、豆腐、白肉、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、水果等都是良好的选择。

　　最后，限制孩子过度饮酒、饮料，尤其是碳酸饮料等。过量饮用这些饮料会影响身体对钙的吸收，抑制骨骼生长发育。

　　总之，适当的饮食搭配对孩子的骨骼健康十分重要。定期检查孩子的身高和体重，及时发现和纠正营养不良问题，对保障孩子的健康有重要的作用。虽然饮食中补钙很重要，但不应过度依赖食物补钙，如果有必要，应请医生开处方补钙药物。